brzuszki w domu

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce Miałam też wielką ochotę na słodkie, ale wstyd mi było zapytać co w takich przypadkach robić,więc nie [...]

[...] hantlami uginanie ramion w superserii z pompkami na parapecie barki inaczej bo naprzemienne uginanie ramion przodem ze sztangielkami i chyba zostanie bo bark nie bolal brzuszki przed treniem bieznia 15 minut po porzadne rozciaganie w domu zdecydowanie lepiej wykonuje rozciaganie na silce zawsze juz sie gdzies spieszylam [...]

Mial byc jeszcze filmik ze specjalna dedykacja dla Was, ale bedzie sie ladowal ogromny kawalek czasu, wiec dojdzie pozniej. Jestesmy juz w dniu dzisiejszym, i dzis wreszcie jem z wyliczeniem i na spokojnie, z tym ze jeden z posilkow zastapilem bulkiem, nie bylo czasu na zakupy itp, musi wystarczyc tak jak jest. [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy [...]

spokojnie wieczorem sobie mozesz brzuszki porobic... oj ile ja sie kiedys planow Alexxie napisalam, ale nie wiem w ktorym miejscu sa, leciala calym systemem, chyba nawet jeszcze w starym blogu by sie dalo dokopac Ale tak na szybko najlepiej robic w 3-4 seriach i tez coraz wiecej. Zaczynasz od odwrotnych brzuszkow x20 pozniej boczne brzuszki x15 [...]

[...] dolnego między nogami 2x 15-20 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek - na wyciągu dolnym 2x max 2,5kg (14/13x) 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 (jeszcze bez piłki) cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę cc Już po rozruchu byłam zmęczona [...]

[...] na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. 3*6 [...]

[...] w podporze 6*16 5kg/5kg/6kg/7,5kg 2b. pompki 15/13 6*10 3a.uginanie młotkowe 6*25 na rękę 1,5kg/4kg/4kg/2,5kg/2,5kg 3b.francuski siedząc 6*25 na rękę 6*1,5kg +BRZUCH 3*15 brzuszki odwrotne 3*30 brzuszki na piłce bez aero MISKA 1.2*jajko, losos 50g, cukinia, olej kokosowy 2.wolowina udziec,antrykot wolowy, mix salat, ogorek, oliwa 3.losos, [...]

[...] górnego 25kgx10/26.5kgx10/26.5kgx10 3a. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 10/10/10 3b.snatch 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8 kgx10 4a. brzuski na piłce 20/20 4b.odwrotne brzuszki 20/10 4c. brzuszki bokiem 20/20 1.lipa trochę, miałam dorzucić do 50, ale nie dałabym rady 2a. dało w kośc, ale czuję, że mogłam dobić do 9, zła jestem 2b. [...]

[...] regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. wznosy [...]

[...] 3x15 - filmik 15*/15/15 15*/15/15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 12x6kg/10x6kg/12x6kg 15x5kg/10x6kg/10x6kg 15x4kg/10x6kg/12x5kg R10x2kg/12x3kg/10x4kg/8x4kg 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 20/15/15 15/15/15 20/16/16 15/15/15 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x9kg/6x9kg/6x9kg 6x8kg/6x9kg/6x9kg 6x8kg/6x8kg/6x8kg R10x4kg/6x6kg/6x7kg/5x7kg 1. [...]

[...] 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7/7/8,5kg 1b. Przysiad przedni -12,5kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-30kg 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5/15/15kg ( ostatnia seria 2x10) 2b. Prostowanie na maszynie --20/25/25kg 2c. Sciaganie drażka górnego [...]

[...] 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 7kg 1b. Przysiad przedni 20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25kg 1d. wykroki ze sztangielkami 7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 15kg 2b. Prostowanie na maszynie 25kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 20kg tu niestety nie chce obciazac barku [...]

[...] tamtym tygodniem -wyprosty 2x12,12///55kgkg zrobiłem w domu... -ciągi rozgrzewka + 3x12,12,12///70kg w domu...leciutko -wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x12,12,12///48kg... brzuszki zrobię jutro.. no i trening do dupy dosyć ze poszedłem rano to było dużo ludzi same dziadki ale była jedna fajna dupa no i dużo maszyn było zajętych jak jakiś [...]

[...] nie ćwiczę iż u mnie na siłowni jest -12 więc nie chce nabawić się zapalenia płuc czy innego dziadostwa myślmy racjonalnie. W domu codziennie robię aero po 40min plus brzuszki waga 81kg więc super w końcu do przodu mimo kręcenia aero. Jednak zdecydowałem się na storma i połącze go z końcówką voluzmizera więc pewnie od 5-6 stycznia [...]

[...] wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Wczorajsza micha. warzywa - ogórek św. cebula, papryka [...]

[...] - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt. 25/25/25 - w [...]

[...] domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -2x rozpuszczone wapno magnez+witb6 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,pompki,przysiady,brzuszki,wymachy,krążenia,zabawa w berka) -powtórzenie technik bokserskich,ciosy proste,sierpowe i haki po 60x na 1 rękę -na tarczę lewy prosty+partner oddaje od razu lewy [...]

Chciałbym nabrać masy... Nie lubię siłowni, w domu jakieś pompki, drążek, brzuszki... Za to lubię biegać.... Czy HIIT pomógłby mi rozwinąć mięśnie?? No aeorby to raczej niszczą mięśnie.. Czy jakbym miał dietkę na masę to HIIT nie spaliłby mi mięśni, a nawet roziwnął, wyrzeźbił, powiększył??

[...] pufach do siedzenia) 15/15 2x2kg 8. wyciskanie sztangielek stojąc 15/10 2x4kg 9. odwrotne pompki 10/10/8 10. uginanie sztangielek siedząc z supinacją 15/12 4kg na rękę 11. brzuszki na piłce 15/15 12. brzuszki skośne na piłce 15/15 13. brzuszki nóg w zwisie na drążku 10/10 Podsumowanie: swój trening mogę podsumować hasłem - "nie bujać" ;) 4*. [...]